좋은 러닝? 일단 들어오세요.
안녕하세요😎
러닝을 시작하시려는 분들을 위해
기본적인 러닝 하는 방법에 대해 안내해 드리려고 합니다.
러닝은 제가 어릴 적 많이 하기도 하고 달리기와 많은 추억이 있어서
글을 경험적으로 적어보려고 합니다.
러닝은 건강하고 즐거운 운동방법 중 하나로
많은 사랑을 받고 있습니다.
이제 함께 시작해 봅시다!
1. 적절한 장비 선택
러닝을 하기 전에 편안한 운동복과 신발을 준비해야 합니다.
신발은 대부분 나*키, 아디*스, 호* 등으로 전문 매장에서 사시는 걸 추천드립니다.
올바른 신발은 부상의 위험을 줄여줄 뿐 아니라
편안하고 만족스러운 러닝 경험을 제공해 줍니다.
2. 목표설정
러닝을 시작하기 전에 목표를 설정해 보세요!
목표는 개인적인 동기부여를 위해 중요합니다.
거리, 시간, 또는 특정 목표를 달성하는 것과 같은
구체적인 목표를 세우는데 효과적인 러닝을 하는 방법입니다. 😀
3. 워밍업 스트레칭
러닝 하기 전에는 꼭 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다.
워밍업은 근육을 미리 준비시켜 부상을 예방하고,
스트레칭은 근육 유연성을 향상해 줍니다.
(스트레칭은 다른 티스토리에 정확히 적혀 있습니다. 보고 실행해 주시면 됩니다.)
5-10분간의 가벼운 조깅과 스트레칭을 추천합니다.
4. 천천히 시작
러닝을 시작할 때는 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
너무 급격하게 달리면 근육통이나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
처음엔 걷기와 조깅을 번갈아가며 시작하고,
숨이 좀 트인다 싶으면 조금씩 달리는 거리와 시간을 늘리면 됩니다.
5. 꾸준한 운동
러닝은 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
주 3-4회 러닝 스케줄을 만들고,
시간을 시간을 예약하여 규칙적으로 운동을 하려고 노력해 보세요.
꾸준한 운동은 건강과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.
6. 적절한 휴식
러닝을 하면서 몸의 피로를 느낄 수 있습니다.
휴식은 러닝효과를 극대화하기 위해 필요합니다.
충분한 휴식을 취하고 부상을 방지하기 위해
적절한 스트레칭을 꾸준히 실천해 보세요!
7. 목표 달성과 보상
설정한 목표를 달성했을 때는
자신을 칭찬하고 보상해 주세요.
목표달성은 동기부여를 높여줄 뿐 아니라
자신감을 향상해 줍니다.
보상으로는 자기 관리의 한 가지로 마사지나
좋아하는 음식을 드시면 됩니다.
(여기서 좋아하는 음식을 적당하게 드셔야 합니다.)
또, 러닝에는 다양한 장점이 있습니다.
1. 건강 증진
러닝은 심폐지구력을 증진시켜 주고
심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.
지속적으로 러닝을 하면 혈액순환이 좋아지고,
면역력 대사율이 향상이 됩니다.
이로 인해 심혈관 질환, 비만 당뇨병 등 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 체중 조절
러닝은 칼로리 소모를 촉진하여
체중관리에 도움이 됩니다.
지속적인 러닝 방법은 체지방을 감소시키고
근육량을 늘릴 수 있어.
신체 구성을 개선하는데 도움이 됩니다.
3. 스트레스 해소
러닝은 스트레스 해소에 효과적입니다.
운동을 통해 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 만들어 주고,
스트레스와 불안을 완화시켜 줍니다.
또한, 자연환경에서 러닝을 하면
자연의 아름다움(?)을 누리며 마음을 편하게 만들어 줍니다.
4. 뇌기능 향상
러닝은 인지기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.
산소와 영양소가 뇌로 흘러가면서
학습능력, 기억력, 집중력이 향상됩니다.
또한 , 러닝은 창의력과 문제해결 능력을 강화시켜 주는 효과도 있습니다.
5. 사회적 연결
러닝은 사회적 연결을 증진시키는 좋은 방법입니다.
러닝 클럽이나 그룹에 참여하면
다른 러너들과 교루하고, 동기부여를 받으며 소속감을 느낄 수 있습니다.
이상으로, 러닝의 기본적인 방법과 장점을 알려드렸으니 지금이라도 일어나서 러닝을 하로 가시는 게 좋겠죠? 러닝은 단점이 없습니다. 뭘 해도 좋은 쪽으로 영향이 갑니다. 몸도 건강해지고 마음까지 건강해지는 러닝이었습니다. 러닝으로 기분 좋게 하루를 시작하느냐, 하루를 마무리 지으냐는 여러분들께 달려있습니다. 한번 시도해 보십쇼🔓