컷팅 하고싶죠? 일단 들어오세요.
대한민국 또는 세계에서
많은 다이어트인들이 수두룩 합니다.
이것을 효과적인
지방 컷팅, or 체지방 컷팅을 찾고 있습니다.
운동만 하는 것보단,
운동과 식단 조절을 같이 하는 게
지방 컷팅(체지방 컷팅)에 훨씬 유리하고,
운동과 식단조절을 하는 것보단
보조제를 같이 섭취해 주면
지방 컷팅(체지방 컷팅)에 도움이 됩니다.
여기까지는 상식적으로 알 수 있는 내용이고,
비교적 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.
But, 운동도 어떻게 하느냐, 식단은 어떻게 하느냐,
보조제품을 뭘 먹느냐에 따라
지방 컷팅(체지방 컷팅)은 천차만별입니다.
1. 지방컷팅에 유리한 운동은 따로 있습니다.
지방 컷팅(체지방 컷팅)에
효과를 높일 수 있는 운동은
근육질 몸매를 만드는 운동과
같다고 볼 수 없습니다.
근육질 몸매를 만들긴 위해서는
부위별 운동을 하게 됩니다.
하지만, 위와 같은 방법이 지방 컷팅(체지방 컷팅)에
효율적이라고 볼 수는 없습니다.
더 짧게 운동하고 더 큰 효과를 보려면
큰 근육 위주의 운동을 해야 하는데,
작은 근육보다 큰 근육의 발달이 쉽고,
작은 근육보다 큰 근육이 신진대사가 높기 때문입니다.
우리의 몸에는 큰 근육이 있습니다
허벅지, 등, 가슴정도가 있습니다.
이 중 허벅지 근육은, 등과 가슴 근육에 비해
사용하기가 쉽기 때문에
초보자도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동인 스쿼트가
지방 컷팅(체지방 컷팅)에 가장 효과적이라고
볼 수 있습니다.
물론 모든 부위의 운동을 다하면 좋겠지만,
시간이 별로 없다는 등 핑계를 대고 싶다면,
스쿼트 하나만이라도 하는게 좋은 방법입니다.
팔 부위에 살이 많다면 팔운동을
배 부위에 살이 많다면 복근 운동을 하는 것보다
더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.
2. 지방 컷팅에 효과적인 식단은 칼로리를 줄이는게 전부가 아닙니다.🫣
채식과 식물성 단백질 위주로
하루 섭취 칼로리를 줄이면
지방 컷팅(체지방 컷팅)에 도움이 됩니다.
칼로리 자체를 줄였으니
축적되는 잉여 에너지가 적기 때문입니다.
근데 이게 전부가 아닙니다!!!
우리 몸은 섭취하는 칼로리가 줄어들면
줄어든 칼로리에 적응하게 되는데,
이때부터 몸은 이상 징후를 인지하고
신진대사를 낮춥니다.
흔히,
다이어트의 정체기가 오는 지점이
바로 이 이점인 것입니다.
그렇기에 무조건 칼로리를 줄여나가면 되려
지방 컷팅(체지방 컷팅)은 비효율 적입니다.
이를 해결하기 위한 방법은 아주 간단!!
일일 섭취 칼로리에 계속 변화를 주며
우리 몸을 속이면 되는데,
무조건 적게 먹는 것보다 이틀 적게 먹고,
또 , 이틀은 이보다는 조금 더 먹으면
신진대사가 낮춰지는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 무조건 다이어트 보조제를 먹는다고 지방 컷팅이 가능할까?
식약처에서 기능을 인정 받은 다이어트 보조제면
분명 지방 컷팅(체지방 컷팅)에 도움을 줍니다.
하지만 어떤 보조제를, 언제, 얼마큼 섭취하는지에
따라 지방 컷팅(체지방 컷팅)의 효율은 크게 달라진다.
- 가르시니아
지방과 탄수화물의 합성을 저해하고
지방 증가를 막는데 도움이 됩니다.
- 공액리놀레산(CLA)
지방은 반드시 지방세포에만 쌓이고,
지방세포에 많은 지방이 쌓일수록
지방세포의 크기가 커지며,
지방세포의 크기가 일정 수준을 넘어서면
지방세포가 분리되어 그 수가 늘어납니다.
공액리놀레산은 지방의 대사를 늘려,
지방세포의 크기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
지방세포의 크기가 줄어들면
지방 컷팅(체지방 컷팅)은 물론이고,
지방 세포가 분리되어 더 많은 지방이 쌓이는 것을
막는데도 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 공액리놀레산 역시
식사 후 먹는 것에 훨씬 도움을 줄 수 있습니다.
- 녹차 카테킨
우리 몸에는 노르에피네프린이라는
호르몬이 있습니다.
이 호르몬은 교감 신경에 영향을 주며
몸에서 더 많은 에너지를 쓰게 합니다.
하지만 수시로 노르에피네프린을 분해하며
에너지 활성화를 저해시킵니다.
궁극적으로, 에너지 활성화 저해를 막는데
도움을 줄 수 있습니다.
다만, 녹차 카테킨을 취침 전에 섭취하면
교감 신경에 영향을 주어 수면에
방해가 될 수 있습니다.
숙면 또한 지방컷팅(체지방 컷팅)에
도움을 주기 때문에
숙면을 위해 녹차 카테킨은
수면 직전에 섭취하지 않는 것에 유리합니다.
하고싶은 말
간절하자... 거울속에 자신의 모습을 봐라.. 그러면 정답이 나올 것이다. 운동을 안하더라도 한가지에 집중을 하게되면 성공한것이다. 나또한 간절했다. 내 몸이 변화를 원했다.