태평양 등? 일단 들어오세요.

안녕하세요!











등운동에 관심이 있으시다면,

빠르게 근육을 키울 수 있는

몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.






등 운동은 등근육을 강화시켜

자세교정과 균형을 개선하는데

도움을 줄뿐만 아니라,






뒷살을 탄탄하게 만들어 자신감을

향상할 수 있는 중요한 운동입니다.




지금 바로 시작해 보겠습니다..!


• 바벨로우





등근육의 너비를 집중적으로넓혀주는

중요한 운동입니다.



데드리프드 자세로 그립과 발을 편하게 놓은뒤,

등은 평지와 수평이 되도록,

자세를 취합니다.




스트렙을 차시면 더 좋은 효과를 볼수 있습니다.





팔에 힘을 풀면 승모근에 부하가 들어가

승모까지 커질수 있는 주의가 있습니다.

• 렛 풀다운




렛 풀다운은 등근육을 집중적으로

발달시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다.



넓은 팔 범위로 수행하고,

중량을 적절히 조절하여

적절한 부하를 가하는 것이 중요합니다.




반복 수행 시 등 근육의 힘과 크기를

증가시킬 수 있습니다.

• 데드리프트






데드리프트는 등뿐만 아니라

전신근력을 향상하는데 도움을 주는 운동입니다.





뒤로 졎혀 허리를 펴고,

다리와 등근육의 힘을 이용해

상체를 일으키는 동작을 수행합니다.




정확한 자세와 안전에 유의하여

수행하도록 하면 됩니다!

• 풀업(턱걸이)








풀업은 등근육을 강화하는 운동 중

하나로 알려져 있습니다.

어깨너비보다는 넓은 그립으로 매달린 후,

팔을 최대한 펴고 천천히 몸을 올리는 동작을

반복합니다.








처음에는 어렵겠지만,

1개만 성공한다면 2~3개 더 성장하고

계속 계속 성장할 수 있습니다.

• 백 익스텐션





백 익스텐션은 등의 하부 근육을

강화시키는 효과적인 운동입니다.


덤으로 힙 운동도 할 수도 있습니다.

등운동을 수행할 때

주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.







이러한 주의사항을 염두에 두고

운동을 진행한다면

부상을 최소화하고 방지할 수 있습니다.

아래는 주의사항입니다.









올바른 자세 유지





등운동을 수행할 때 올바른 자세를

유지하는 게 중요합니다.



잘못된 자세를 한다면 어깨가 빠르게 다칠 수 있으며,

심하면 힘줄이 나갈 수도 있습니다.

별로 못해도 자세만큼은 제일 중요합니다.








적절한 중량 선택







운동 시 사용하는 중량은

적절하게 선택해주셔야 합니다.





너무 가벼운 무게는 등근육에 충분한

자극을 주지 못하며,

너무 무거운 중량은 부상의 위험을 높일 수 있습니다.








충분한 휴식







근육을 키우기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다.

등 운동을 하나이상의 세션으로 나누거나,



근육을 적절히 휴식시키는

주기를 정하는 것이 좋습니다.








너무 과도한 운동은 근육손상의

원인이 될 수도 있습니다.










천천히 시작하고 진행









처음 등 운동을 시작하는 경우에는

천천히 시작하고 몸을 적응시키는데

집중하시면 됩니다.








과도한 부하로 인한 근육 손상을 방지하기 위해

운동은 천천히 시작하고,

점진적으로 난이도를 높여가면 됩니다.









전신 스트레칭









등운동을 하기 전에

전신 스트레칭을 통해 근육을 늘리고

몸을 준비하면 됩니다.






어떻게 늘리냐면,

다들 체육시간 때 준비하던 준비운동을 해주시고

폼롤러로 쭉 쭉 늘려가시면 됩니다.















저는 등근육 운동할땐 먼저, 라이딩을 합니다. 혈액이
좀 돌게 5분정도 해주시고

(전부다 무게를 늘리며 실행합니다.)


데드리프트를 실행

렛풀다운

턱걸이 실행

바벨로우 실행

티바로우 실행

원암 덤벨 로우 실행

케이블 풀오버로 마칩니다.


맛있게 등운동 드셨으면 합니다.😆