코코넛 어깨? 일단 들어오세요.

안녕하세요! ^^







오늘은 코코넛 어깨처럼 단단한

어깨 근육을 만들기 위해

구체적인 운동 루틴에 대해 설명해 드리려고 합니다.







요즘 많은 운동은 안 해도

이 운동만큼은 꼭 해야

옷 핏이라던가, 얼굴이 작아보이는 등

여러 가지 이유로 어깨를 중요시합니다.










올바른 운동을 통해

원하는 결과를 얻어 가시길 바랍니다.

이 티스토리에서는 주로 근력을 향상시키고






어깨를 발달시키는

운동을 상세히 소개하고,

효과적인 팁까지 알려드리겠습니다.

• 바벨 숄더 프레스

바벨을 어깨너비로 잡고 어깨 높이까지 밀어 올립니다.



팔을 일직선으로 뻗어 균형을 유지합니다.



세트는 본인이 할 수 있는 중량으로 하시면 됩니다.
(저는 항상 12개씩 5셋을 합니다.)




허리와 무릎을 고정시켜 벨런스가 유지된 샅애로 시행하시면 됩니다.



물론 앉아서도 가능합니다.

• 덤벨 사이드 레터럴 레이즈

덤벨을 양손에 들고 몸을 일직선으로


세우고 어깨너비로 발을 벌립니다.




양쪽 팔을 옆으로 올려 어깨 높이까지 올립니다.




팔꿈치를 살짝 구부리고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.




이것 또한,

자신에게 맞는 중량과 세트를 하시면 됩니다.




과도한 흔들림을 피하고 균형을 유지하기 위해


코어 운동을 단련해야 합니다.





tip.
움직이지 않는 기둥에 가서 기둥을 잡고

몸은 땅으로 시선은 자동적으로 앞으로 보면 됩니다.

한쪽손은 덤벨을 잡고 원래 중량 친 것보다 더 무거운 중량을 치시면 됩니다.

승모근에 자극도 안 가고 어깨에 정확히 때려 박습니다.

• 업 라이트 로우(후면과 등 코어 운동)

바벨을 어깨너비로 잡고 손바닥이 내려오도록 자세를 취합니다.




팔을 구부리며 바벨을 가슴 근처까지 올립니다.




천천히 원래 자세로 돌아오시면 됩니다.




말로는 잘 설명이 안된 것 같아 따로 설명드리겠습니다.





자세는 바벨로우 하시는 동작보다

상체를 땅과 수평으로 해주시고

그 상태에서 바벨을 당기면 됩니다.

• 프론트 덤벨 레이즈

덤벨을 양손에 들고 몸을 일직선으로 세우고 어깨너비로 발을 벌립니다.




덤벨을 앞으로 올려 어깨 높이 까지 들어 올립니다.




팔을 쭉편상태에서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.




허리를 곧게 펴고 밸런스를 유지하고 흔들림 없이 자세를 유지합니다.

• 바벨 밀리터리 프레스

바벨을 어깨 너비로 잡고 머리 위로 바벨을 올립니다.




장미란교수님처럼 말입니다.

여기서 발은 어깨너비입니다.





팔을 구부리며 바벨을 가슴 위치까지 내려온 뒤

천천히 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

드리고 싶은 말.


어깨는 외형적으로 제일 잘 보이는 곳 중 하나입니다.
그렇다고 다른 곳을 흐지부지하면 안 됩니다. 몸은 균형이 잘 맞아야 이쁜 것입니다. 항상 머리에 새기면 감사하겠습니다. 어깨 빠르게 키우는 방법에 잘 이해가 안 되셨다면 어느 부분에서 그랬는지 개인적으로 물어봐주셔도 됩니다.🤗🤗(꾸벅)