운동 최고의 호흡법💨

저는 어릴 적 육상이라는 운동 종목을 접해왔습니다.




코치님이 시킨 데로 레인에서 달리기만 하고 오는 줄 알고 있어던 전 어린 생각이었습니다.^^




어떻게 뛰어야 하고, 어떻게 호흡하며, 어떤 근육을 강화해야 하며



여러 가지 연구를 했으면 저는 ”지금쯤 뛰어난 선수가 되어있지 않을까? “라는 생각도 종종 해봅니다.






살면서도 가장 중요하고 삶에 영향을 끼치는 호흡!



호흡 중에서도 많은 호흡들이 있는데, 제가 추천하는 호흡에 대해서 알아보겠습니다!

유산소 운동(달리기, 산책 등) and 운동 시합도중 심박수가 180가 넘어가는 상태가 아닌 이상



저는 될 수 있으면 코로 숨 쉬는 습관이 있습니다! (뭔가 체력적으로 부담이 안되고 인자강 같은 느낌?)





제가 왜 비강 호흡을 하는 이유를 3가지 알려드리겠습니다.

1.  들어오는 공기의 습도와 온도를 폐와 최대한 맞춰줍니다.

입으로 훅 들어오면 밖에 있는 공기가 한 번에 들어오게 되는데,



그러면 폐가 숨이 턱 막힐 수 도 있고 산소 공급이 잘 안 될 수  있습니다.




무리한 운동 후 몸살이 오는 경우는 구강 호흡 😲때문인 경우가 대다수입니다.

2.  근육을 빠르게 회복시키는데 이는 산화질소(NO)의 효율적인 생성이 가능해지기 때문입니다.

또 운동 후  근육통이 많이 심하시면 비강 호흡을 하는 게 좋겠죠?💪💪





3.  비강호흡으로 공기를 들이마시는 압력조절의 효율이 압도적으로 증가하며,



이로 인해 세포로 전달되는 산소 비율이 20%나 증가를 하게 됩니다.



코호흡은 운동 중에서 뿐만 아니라 일상생활 그리고 수면 중에 서도 필수적이며,



코호흡을 노력하면 할수록 더욱더 코 호흡 포퍼먼스는 늘어나고




이에 따라 전반적인 삶의 질이 상승함을 보장하는 바입니다.





내가 하고 싶은 말!
저도 구강호흡을 했었습니다. 바야흐로 육상 했을 때 숨이 턱 막히는 훈련과 과도한 훈련 량에 허리 숙이고 구강 호흡까지.. 제가 장거리 선수는 아니었지만 숨이 찼습니다.. ㅠㅠ 그때 비강 호흡을 했었더라면 지금 더 좋은 폐와 심폐 지구력 또 삶의 질이 향상이 되었을 수도 있었습니다 ㅠ 제가 애들을 가르치면서 항상 하는 말이 있습니다. 허리 세우고 코로 호흡해라~ 애들은   짜증 내면서 합니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 왜냐하면 자기들도 구강호흡보단 비강호흡이 좋은 걸 알고 있거든요 ㅋㅋ
정말 중요합니다 호흡! 💨다들 오늘부터 신경 쓰고 코로 호흡을 해볼까요~???😆😆