턱걸이 0->10 개 가장 빠르게 늘리는 방법? 일단들어오세요.

안녕하세요.










오늘은 턱걸이가 등근육을 하기 전에 워밍으로 제일 좋은 운동으로








다들 하는데









턱걸이를 하나도 못하시는 분들을 위해 이 글을 씁니다.











턱걸이를 정복하는데 가장 걸림돌은









다름 아닌 단 1회의 턱걸이를 하기가 힘들다는 점입니다.










1회의 턱걸이가 힘든 이유는









턱걸이는 본인의 체중에 영향을 많이 받는 운동이다 보니








턱걸이는 몸무게에 따라 개수의 편차가 아주 심할 수밖에 없습니다.












턱걸이를 잘하기 위해서는






실제 턱걸이와 똑같은 과정과 똑같은 동작으로








1회를 수행하는 연습을 해야 합니다.








턱걸이라는 동작은






1. 시작, 즉 철봉을 손으로 잡고 매달린 상태

2. 팔이 구부려지면서 몸이 지면에서 떠오르는 구간

3. 가슴이 철봉 높이까지 올라와서 턱걸이가 완성되는 시점









이렇게 각 과정별로 사용되는 근육과 몸의 움직임이 달라집니다.










밴드 턱걸이야 말고 1회 턱걸이를 가능하게 만드는 가장 빠른 방법입니다.








밴드를 철봉에다 걸고 무릎 또는 발을 밴드에 걸어서 쉽게 턱걸이가 가능해집니다.










결과적으로는 실제 턱걸이의 모든 과정을 연습할 수 있고









결국은 맨몸으로도 턱걸이를 완성할 수 있게 되는 것입니다.










그리고 본격적으로 턱걸이를 하기 전에







밴드를 이용한 턱걸이로 웜-업을 충분히 해주신다면







어깨와 팔꿈치 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.









여러분들의 건강한 삶과 목표에 도달할 수 있도록





이해하기 쉽게 설명하는 글을 꾸준히 쓰도록 하겠습니다. 이상입니다😉