몸을 키우려면 단백질보다 더 먹어야 하는것이 있다. 일단들어오세요.

안녕하세요.






오늘은 식단에 대해서 이야기해 보라고 합니다.




제가 알려준 건강한 식단을 하고 계십니까?



그렇다면 정말 다행이고 이번엔 단백질만 먹는다고 근육이 커지는 게 아닙니다.




아래에서 정확히 찝어서 알려드리고 그대로 섭취하시면 됩니다.





시작하겠습니다.











간혹 식단을 한다고 하면서




탄수화물을 제대로 챙기지 않고 닭가슴살만 5~600g씩 드시는 분들이 계십니다.


이건 정말 먹은 닭가슴살을 다 똥으로 만드는 기적적인 방법입니다.



근육을 만드는 데에는 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방의 역할 또한 매우 중요합니다.






특히 탄수화물을 제대로 섭취하지 않으면



힘이 없어서 제대로 된 운동을 할 수 없게 됩니다.

탄수화물 없이는 절대 근육을 만들 수 없습니다.



탄수화물을 안 먹고 운동을 한다면 단백질이 근육에 가는 게 아니라

우리가 힘을 쓰려고 하는 에너지에 다가서 단백질 섭취에 도움이 되질 않습니다.





그렇기 때문에 탄, 단, 지 비율을 지키는 것이




많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다 중요하고 또 중요합니다.







일반적으로 근육량을 증가하기 위해서는



대략 5:3:2의 탄, 단, 지 비율이 좋습니다.



체중에 1.8g을 곱하여 단백질 양을 먼저 설정한 다음



이에 따라 필요한 탄수화물과 지방 섭취량을 정하시면 됩니다.





다소 이식단이 어렵게 느껴지는 분들이 있습니다.





그럴 땐 한 끼에 닭가슴살 한팩 브로콜리 한 줌 햇반 1개 반정도로 정해두고 섭취하면 됩니다.



이상입니다.