운동 분할 잘 모르시겠죠? 일단 들어오세요.

안녕하세요,









오늘은 운동 분할 방법에 대해 알아볼려고 합니다.




운동 분할은 근육 발달과

효율적인 운동 계획을 위해 중요한 요소입니다.




다음은 몇 가지 효과적인 운동 분할 방법을
소개 하겠습니다.


운동 분할 방법은 여러가지 있지만,


일반적으로 사용되는 세가지 주요 방법이 있습니다.

1.  근육 그룹별 분할

근육 그룹별 분할은

각 각 근육 그룹에 집중하여 운동을 분할 하는 방법 입니다.




예를 들어 가슴 , 등 , 하체 등 대근육 그룹을 따로 운동하는 일정을 만들 수 있습니다.



이 방법은 각근육 그룹에 충분한 휴식 기간을 주어 근육을 최대한 발달 시킬 수 있도록 도와줍니다.

2. 상하체 분할

상하체 분할은 상체와 하체를 번갈아가며 운동 하는 방식입니다.



월/수/금 은 상체 운동에 집중하고,




화/목/토는 하체 운동에 집중하는 식으로 일정을 조정할 수 있습니다.





이 방법은 전신 균형을 유지하면서 각부위에 충분한 휴식을 제공하여 근육 발달을 돕습니다.

3. push- pull 분할

푸시-풀 분할은 근육을 푸시하는 동작과


당기는 동작으로 구분하여 운동을 구분하는 방식입니다.





푸시운동은 가슴, 어깨, 삼두 등을 포함하며,


풀운동은 등, 이두, 다리 등을 포함합니다.





이 방법은 상반신과 하반신을 균형 있게 발달시키는데 도움이 됩니다.






운동 분할 방법을 선택할때



개인의 목표, 운동 경험 및 일정을 고려하는것이 중요합니다.



분할방법을 적절히 조합하고 변화를 주면서 몸을 도전시키는 것이 좋습니다.

운동 분할을 효율적으로 만들기 위해서는 몇가지 원칙을 고려할 수 있습니다.

1. 균형있는 분할




전신을 골고루 발달시키기 위해


각 근육 그룹에 충분한 주의를 기울이는 것이 중요합니다.


특정 근육 그룹을 소홀히 하지 안도록 주의해야합니다.





2. 충분한 회복시간




운동 후 근육회복에 충분한 시간을 주어야 합니다.

근육은 휴식동안 성장하므로,

운동 일정에 적절한 휴식 기간을 포함 하셔야 합니다.





3. 운동 목표에 맞는 분할



개인의 운동 목표에 따라 분할 방법을 선택해야합니다.

근력향상을 원한다면

대근육 그룹에 집중하는 방법이 좋을 수도 있고,





체지방 감소를 목표로 한다면

유산소 운동과 저강도 운동을 포함한

분할 방법이 효과적일 수도 있습니다.







4. 변화와 다양성




운동분할을 시간이 지남에 따라

변화시키는 것이 도움이 됩니다.





근육에 도전과 자극을 위해

운동 종류, 세트및 반복 수, 휴식시간 등을

조정해야 합니다.




5. 개인화된 계획




개인의 몸상태, 일정 및 운동 경험을 고려하여

분할계획을 조정하시면 됩니다.





자신에게 맞는 최적의 운동 분할을 찾기 위해

전문가의 조언이나 저한테 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.


이러한 원칙을 기반으로 자신에게 효과적인 운동 분할을 찾아보시면 됩니다.



그리고 꾸준한 운동과 족졸한 운동 섭취를 유지하여

목표을 달성하는데 집중하시면 됩니다.

분할 운동의 장단점

장점 :



1. 집중적인 근육 발달




분할 운동은 특정 근육 그룹을 집중적으로 발달 시킬 수 있습니다.




각 운동 세션에서 해당 근육 그룹에 집중하므로,

발달과 성장에 도움이 될 수 있습니다.




2. 효율적인 운동

분할 운동은 1회 운동시간이 상대적으로 짧을 수 있습니다.

각 운동 세션은 특정 근육 그룹에 초점을 맞추기 때문

효율적으로 운동을 할 수있습니다.



3. 개인화된 접근



분할 운동은 개인의 운동 목표와 요구에 맞게 조정할 수 있습니다.




특정 근육 그룹에 우선순위를 두거나

개인적인 운동 목적을 달성하기 위해 분할 운동을

조정할 수 있습니다.












단점 :



1. 빈도와 휴식문제



분할운동은 각 근육 그룹에

충분한 휴식 기간을 제공하기 때문에

일주일에 몇번 운동 할 수있는 빈도가 제한 될 수있습니다.


일부 사람들은 더 자주 운동 하고 싶을 수도 있습니다.



2. 시간과 일정



분할운동은 각운동 세션마다 시간을 할애 해야 합니다.

이는 바쁜 스케줄을 가진사람에게

일정 조정의 어려움을 줄 수 있습니다.



3. 균형문제



분할 운동은 각 근육 그룹에 더많은 주의를 기울일 수 있기 때문에,

전신균형이나 근육 발달의 균형을 유지하기 위해 추가적인 조정이

필요 할 수 있습니다.





이러한 장단점을 고려하여

개인의 운동 목표, 일정, 운동 경험 등을 고려하여 분할 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다.









마지막으로,


운동 분할은 개인에게 맞는 최적의 방식을 찾는 과정입니다.


전문가의 조언을 듣고 개인적인 목표와 조건을 고려하여


자신에게 가장 효과적인 운동 분할 계획을 수립하는게

제일 효율적입니다.